こんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムV2代表の西野徹です。

皆さん、ダイエットは順調ですか?

順調じゃない方は一度食事を見直してみてはいかがでしょうか?

調味料や揚げ物にも神経質になり過ぎてませんか?

今日は、どのくらいまで食事を減らして良いのか、食べても良いのかを把握してみましょう!!

基礎代謝と消費カロリーを把握しておきましょう!!

例えば、僕は基礎代謝が1600kcalです。
そこから1日に動く量を把握します。
基礎代謝に活動量を1.5倍かけてみましょう。

1600×1.5=2400

僕の1日に消費するエネルギーは約2400kcalです。IMG_5979

2400kcalより多く食べたらおそらく太ります。
2400kcalより少なくしたらおそらく痩せます。
こんなかんじです。

どのくらいまで食事を減らしても良いの?

食事を減らし過ぎるとホルモンバランスの乱れから体調崩したり、疲れやすくなったりします。
健康的に減らせる量は

推定消費エネルギーから−500〜1000までにしておきましょう。

僕の場合は推定消費カロリー2400kcalからー500〜1000します。
1400〜1900kcalで無茶せずにダイエットができます。

食事の減らし過ぎのデメリット

ここで食事を減らし過ぎるとデメリットもあります。

 

脂質減らし過ぎ

だるくなり生理不順や体調不良になりやすくなる

摂取カロリーの割合が糖質多い

痩せないor太る

タンパク質減らし過ぎ

筋肉が落ちてリバウンドする

タンパク質減らし過ぎ2

髪や肌がボロボロになる

などです。

ダイエット失敗したりリバウンドしたことある人は経験ありませんか?

豊田市のパーソナルトレーニングジムV2からのまとめ

いかがでしたでしょうか?
ビタミンやミネラルも大事ですが、まずは三大栄養素と摂取カロリーの見直しをしてみてはいかがでしょうか?
皆さんはどう思われましたか?

 ダイエット頑張りましょうね!!

人目が気になる、器具の使い方が分からない、誰にもバレないでダイエットしたいという方がいましたら是非一度ご来館くださいね!
僕が担当させていただいたゲストには最後まで目標達成までできるようにサポートさせていただきますね!
悩みや不安があればなんでも相談してくださいね!

豊田市のパーソナルトレーニングジムV2の情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムV2は豊田市駅徒歩5分の場所にあります。
豊田市駅から近いのもあり、みよし市 日進市 岡崎市から来てくださるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムです。
ウエア ドリンク全てご用意してありますので
靴を一度持って来ていただければ手ぶらで通えます。

トレーナーは、元RIZAPトレーナー!!
RIZAPでの経験と自らボディメイクをしっかり行なっているので
豊田市のどのパーソナルトレーニングジムより自信があります!!

どこのジムに行けばいいかわからない・・・って方はぜひお越しください。
質の高いトレーニングをリーズナブルな価格で提供させて頂きます。
お気軽にお問い合わせ下さい。

住所 豊田市小坂本町1−4−16サンモール欅5B

TEL    080−4537−0022