こんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムV2代表の西野徹です。

皆さん、ダイエットは順調ですね!!
体験コースも利用ありがとうございます!!
親子でトレーニングも楽しいですよね!

今日は、お尻についてもう少し触れていきますね!
今日は中臀筋をトレーニングしましょう!

お尻は丸くしましょう!!(中臀筋)

中臀筋?
どこそれ?

お尻の上の丸みです!!

この筋肉さえあればヒップアップが可能です!!

ヒップアップする筋肉ってそれって大臀筋ではないんですか?
と思いますよね!!
大臀筋は下側の丸みを出すために重要になります。

中臀筋は上の丸みです!!

中殿筋の動かし方!!

起始は腸骨翼の外面で前臀筋線と後臀筋線の間〜〜〜腸骨稜外唇から臀筋膜
停止は大転子前外側面です

腰の横ですね!
大臀筋が半分覆い被さってる感じです。

股関節の外転に使われます。

正面から見て足を外に動かす動きですね!
では、自宅でできる中臀筋を鍛える種目の紹介です。

ヒップアブダクション

横になって寝て足をパカパカします。

こんな感じです。

お尻の上の方が熱くなってきますよね!

1・アブダクションの時によくあるやつ

アブダクションやってて勝手に股関節が屈曲してしまう方はいます。
そしてお尻になかなか負荷が乗らないなんてこともありますよね!
それはなぜでしょう?

中臀筋の支配神経は上臀神経です。
腰椎4番目〜仙骨1番から中臀筋以外にも小臀筋、大腿筋膜張筋も支配しています。

つまり中臀筋の機能低下した場合は大腿筋膜張筋が代わりに作用しやすくなります。

大腿筋膜張筋の作用は股関節の屈曲+内旋+外転です。
アブダクションをする時に中臀筋機能低下により大腿筋膜張筋が作用して股関節屈曲して足を上げます。
これだと中臀筋が使われないので股関節伸展させてから始めましょう!!

2・よくあるやつ

スクワットで股関節が詰まってしゃがみにくいって会員様もいます!!

中臀筋弱化により中臀筋の分まで機能する大腿筋膜張筋は硬くなりやすいです。
大腿筋膜張筋が硬くなるとスクワット時に股関節内旋筋として作用するため、しゃがむ時に股関節が詰まって痛くなります。

足のトレーニング始める前はよくお尻をマッサージしてから始めましょう!!
すごくスムーズにしゃがむことができますよ!!

コース料金の所に1回限定で体験コース作りました。

2週間分、4回で30000円になります。
会員様はお友達などパーソナル体験したい方とか誘って下さいね!
内容ですが『食事の説明とトレーニング、なりたい身体になるためのアドバイス』の時間になります。
あとは、なんでも相談して下さいね!
何か力になれると思いますよ

豊田市のパーソナルトレーニングジムV2からのまとめ

いかがでしたでしょうか?
更衣室にストレッチポールを置いてあるので待ち時間があれば是非お尻のマッサージに使ってくださいね!!
皆さんはどう思われましたか?

『わかりにくかったです!』
『わかりにくかったです!』
『わかりにくかったです!』
『わかりにくかったです!』
『わかりにくかったです!』

などいろいろ思いましたよね!

ダイエット頑張りましょうね!!

人目が気になる、器具の使い方が分からない、誰にもバレないでダイエットしたいという方がいましたら是非一度ご来館くださいね!
僕が担当させていただいたゲストには最後まで目標達成までできるようにサポートさせていただきますね!
悩みや不安があればなんでも相談してくださいね!

豊田市のパーソナルトレーニングジムV2の情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムV2は豊田市駅徒歩5分の場所にあります。
豊田市駅から近いのもあり、みよし市 日進市 岡崎市から来てくださるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムです。
ウエア ドリンク全てご用意してありますので
靴を一度持って来ていただければ手ぶらで通えます。

トレーナーは、元RIZAPトレーナー!!
RIZAPでの経験と自らボディメイクをしっかり行なっているので
豊田市のどのパーソナルトレーニングジムより自信があります!!

どこのジムに行けばいいかわからない・・・って方はぜひお越しください。
質の高いトレーニングをリーズナブルな価格で提供させて頂きます。
お気軽にお問い合わせ下さい。

住所 豊田市小坂本町1−4−16サンモール欅5B

TEL    080−4537−0022