こんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムV2代表の西野徹です。

皆さん、ダイエットは順調ですか?

緊急事態宣言発令に伴う休館について

いつもトレーニングなどにご利用いただきありがとうございます。
政府の緊急事態宣言に伴い、お客様の安全を確保するために施設を4月17日〜5月6日まで休業させていただきます。
会員様には全員にお伝えし、ホームページからのお問い合わせなどあれば対応させていただきます。

ブログは引き続き更新して行くのでよろしくお願いいたします。

今日のブログ

去年からお尻ブームが巻き起こってます。(西野の中で)
今日も自宅でできるトレーニング!!
前回に引き続き『ブルガリアンスクワット』の解説をしていこうと思います。

お尻って丸く仕上げるとキレイですよね!

魅せるお尻って小さく丸く後ろに張り出して、太腿とお尻が分かれてるとキレイですよね!
では、どうやってその形を作っていくのか気になりますよね?

お尻の筋肉を覚えよう!!(大臀筋)

大臀筋
起始は腸骨稜、仙骨、尾骨外側縁〜〜〜腸骨翼、仙結節靭帯
停止が大腿筋膜外側部、腸脛靭帯〜〜〜大腿骨臀筋粗面まで付着しています。

つまり尻尾が生える所から太腿の外側にかけてですね!

分厚くて質量のある筋肉ですね〜笑
この大臀筋が育つとお尻の張り出しと引き締めができますよ!!!!!!!!

お尻の筋肉の作用(大臀筋)

・股関節の伸展
大腿骨を後ろに動かす動作です。

・大腿骨外旋
大腿骨を外に回す動きです。

ブルガリアンスクワットのフォームのおさらい

大臀筋は股関節伸展+外旋の動きが1番使われやすいということですね。
両脚にゴムバンドを巻いてる人がインスタにいるのは大腿骨を内転させて負荷を上げるためですね!

しかしブルガリアンスクワットのフォームで股関節伸展+大腿骨外旋した状態から動作を始めると筋肉が弛緩して負荷が弱いです。
深くしゃがんだ時に先に伸ばされるのは内転筋群です。
内転筋群が伸ばされ過ぎて痛めてしまいます。

では、大腿骨を内旋させた状態からブルガリアンスクワットをしてみてはいかがでしょうか?
大臀筋はが硬い方でなければしっかり負荷が乗りましたね!!
骨盤前傾+股関節屈曲+膝関節屈曲+大腿骨内旋の状態ですね!

 

では、大臀筋が弛緩した状態では不可は掛けられないのでしょうか?

いや、ありますよ!
インスタとかやってる人は見たことあると思います。

ヒップリフトがありますよ!!!!!!!!

 

ブルガリアンスクワットでは大臀筋にストレッチ掛けられますが、収縮時の負荷が掛けられないです!!
ですが、ヒップリフトや大腿骨外旋+股関節伸展で負荷を掛けれますね!!!

ブルガリアンスクワットとヒップリフトは刺激が違いますね!
組み合わせは抜群に良いですね!

ジムに行けるとヒップスラストもできますね!

豊田市のパーソナルトレーニングジムV2からのまとめ

いかがでしたでしょうか?
自宅でもできるトレーニングとして紹介させていただきました!
皆さんはどう思われましたか?

『わかりにくかったです』
『わかりにくかったです』
『わかりにくかったです』
『え、西野さん尻尾生えてるんですか?』

などいろいろ思いましたよね!

ダイエット頑張りましょうね!!

人目が気になる、器具の使い方が分からない、誰にもバレないでダイエットしたいという方がいましたら是非一度ご来館くださいね!
僕が担当させていただいたゲストには最後まで目標達成までできるようにサポートさせていただきますね!
悩みや不安があればなんでも相談してくださいね!

豊田市のパーソナルトレーニングジムV2の情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムV2は豊田市駅徒歩5分の場所にあります。
豊田市駅から近いのもあり、みよし市 日進市 岡崎市から来てくださるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムです。
ウエア ドリンク全てご用意してありますので
靴を一度持って来ていただければ手ぶらで通えます。

トレーナーは、元RIZAPトレーナー!!
RIZAPでの経験と自らボディメイクをしっかり行なっているので
豊田市のどのパーソナルトレーニングジムより自信があります!!

どこのジムに行けばいいかわからない・・・って方はぜひお越しください。
質の高いトレーニングをリーズナブルな価格で提供させて頂きます。
お気軽にお問い合わせ下さい。

住所 豊田市小坂本町1−4−16サンモール欅5B

TEL    080−4537−0022